Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik

Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik - Setelah mempelajari Salto belakang dan beberapa kesalahan umum saat melakukan gerakan salto belakang, kali ini kita mempelajari tentang Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik :

Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik

1. Pengertian Senam Aerobik

Tarian Aerobik popular pada akhir tahun 1970-an. Namun, saat ini senam aerobic digemari berbagai kalangan usia. Hal tersebut dapat anda lihat setiap minggu pagi, lapang-lapang atau di pelataran parkir dijadikan sebagai tempat untuk melakukan senam aerobic. Lantas, apa yang dimaksud dengan senam Aerobik?

Senam Aerobik adalah serangkaian gerak yang dipadukan dengan irama music yang telah dipilih dengan durasi tertentu. Aerobik mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi permasukan oksigen di dalam jaringan tubuh. Pemasukan oksigen ini ditentukan oleh kapasitas maksimal paru-paru saat menghirup udara. Latihan aerobic yang dilakukan secara teratur dengan takaran yang cukup akan memperbaiki kerja jantung dan paru-paru.

Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik

2. Manfaat senam Aerobik

Senam Aerobik mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobic. Berikut ini merupakan manfaat melakukan senam aerobic.

a. Meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke seluruh otot dan jangung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat membakar kalori dan lemak.

b. Meningkatkan kekuatan otot

Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih (Overload system). Untuk meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimal dan dilakukan secara diulang-ulang. Selain itu, berikan beban yang bervariasi supaya lebih, karena intensitas latihan yang beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda.

c. Meningkatkan kelentukan

Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihan aerobic, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat mengangkatnya, semakin elastic karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat otot persendian akan berkembang.

d. Komposisi tubuh

Latihan aerobic yang tepat akan membantu mengubah posisi tubuh, menghindari tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa aerobic tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja.

Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik

3. Latihan senam Aerobik

Lakukan latihan senam Aerobik secara teratur. Aturan latihan senam aerobic tersebut adalah sebagai berikut :

a. Pemanasan

Pemanasan (warming up) adalah persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.

b. Gerakan Inti Aerobik

Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antaranggota tubuh.

c. Gerakan pendinginan

Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitasi tinggi ke intensitas yang rendah.

Dalam melakukan senam aerobic selalu diiringi music. Irama musik dalam aerobk berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobic. Oleh kaerena itu, pilihlah irama music aerobic yang menyenangkan, penuh energy, dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. 

Menurut cara melakukan dan music yang mengiringinya, senam aerobic dpat dibagi sebagi sebagai berikut :

1. Low impact aerobic, yaitu senam aerobic gerakan ringan.

2. Higt impact aerobic, yaitu senam aerobic gerakan keras.

3. Discorobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dan keras

4. Rockrobic, yaitu kombinasi antara gerakan ringan dank eras.

5. Aerobik Sport, yaitu kombinasi antara gerakan aerobic keras dan ringan.

6. Aerobic dance, yaitu senam aerobic yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang indah.

7. Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah variasi, intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan, antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.

Sumber : Buku Penjas yang ditulis oleh Ely maryani dan Jaja Suharja Husdarta

Tag: Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik, Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik, Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik, Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik, Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik, Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik, Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik, Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik, Pengertian Senam Aerobik, Manfaat senam Aerobik, dan latihan senam Aerobik